即効性ある便秘解消方法を実践して腸内環境を整えよう

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生活習慣を整え健康になる

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できることから始める

人間健康でありたいものです。そのための鍵を握るのが腸の健康です。快眠、快食、快便というくらいお通じがいいことは健康の秘訣の一つなのです。そのための便秘解消方法はたくさんあります。非常にたくさんありますが、即効性があるものもあります。まず、運動をする。体を動かすと腸に刺激が行くため、腸が活性化されてトイレに行きたくなります。ジョギングをしていると途中でトイレに行きたくなることがありますが、それはまさに、腸を刺激しているからなのです。それが習慣になれば即効性だけでなく恒久的に便秘解消になることでしょう。もう一つが水分の摂取。朝起きて冷たい水を飲むと腸に刺激が行き、お通じが良くなります。また、ふだんから水分を取ることにより血液の流れが良くなるとデトックス効果もあがり、便秘解消法となるでしょう。

もっと効果的なことをやる

それらのことを更に応用し、便秘解消法として定着させると即効性が更にまして好循環となります。食物繊維を摂取することは大切ですが、水溶性と非水溶性の食物繊維のバランスをよく取る必要があります。便秘解消方法で言われるのは非水溶性の食物繊維をとると便秘解消に効くと言われますが、実際はそれだけでは固い便が無理やり押し出されるので痔の原因にもなったりするので理想的ではありません。水溶性の食物繊維も一緒に取ると便が柔らかくなり、便が出しやすくなります。果物や、大麦に水溶性食物繊維が含まれます。おすすめは押し麦と玄米のミックスしたご飯を食べることです。それに野菜を併せて食べて、水分を取れば便秘解消方法としてはとても良いと思います。即効性が有る上に習慣化すれば更に効果が上がる便秘解消方法です。